Ce sont les meilleurs aliments pour équilibrer vos hormones (et ne plus jamais avoir de syndrome prémenstruel !)

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Récemment, lors de mes voyages sur Internet, j'ai découvert Alisa Vitti le site Web de , Flo Living , et a été immédiatement fasciné par son histoire. Cette femme souffrait du syndrome des ovaires polykystiques - j'ai déjà été hospitalisée pour un kyste ovarien rompu, et ce n'est pas amusant - et dit qu'elle a guéri tous ses symptômes simplement en changeant sa façon de manger. Elle a publié un livre à ce sujet intitulé FemmeCode , qui figure dans le top 50 des livres sur la santé des femmes les plus vendus de tous les temps depuis sa publication (NBD ! ); a une série Web sur son travail sur Lifetime ; et a été présenté dans tout, de 'The Dr. Oz Show' et des émissions sur CBS et Fox àFormeetSanté des femmes.

Vitti est connue pour apprendre aux femmes à «synchroniser le cycle» (son terme de marque), qui consiste essentiellement à manger des aliments à certains moments du mois pour éviter des symptômes tels que ballonnements, acné, sautes d'humeur, fatigue et insomnie. 'Le concept implique spécifiquement de manger des aliments qui équilibrent la fluctuation des œstrogènes chaque semaine de votre cycle, car certaines semaines, vous avez une concentration d'œstrogène plus élevée que d'autres, et vous voulez manger pour aider à compenser cela.'

Dans les quatre jours suivant son programme, les femmes peuvent perdre de quatre à 10 livres, et bien que la perte de poids ne soit pas l'objectif ici, c'est un signe assez convaincant que son système fonctionne. En ce qui concerne vos règles, vous pouvez voir des résultats dès le premier cycle simplement en ajustant ce que vous mangez : « Les gens ressentent des résultats au cours des deux premières semaines et certainement du premier mois ; ils se sentent plus énergiques, leur humeur est meilleure, au cours de ce premier cycle, ils remarqueront que les symptômes du SPM sont moins nombreux. Les femmes qui viennent nous voir avec le SOPK, des règles abondantes ou des règles manquées commenceront à voir qu'en deux à trois cycles, la qualité de ces choses n'est plus un problème.

Vitti m'a dit qu'à peu près tout dans notre corps est régi par la fonction hormonale, mais la plupart des femmes n'ont pas de mode de vie qui prend en charge cela. 'Nous ne tenons pas compte des hormones lorsque nous planifions notre régime alimentaire ou nos exercices, ce qui signifie que nous pouvons accidentellement manger et faire de l'exercice et faire des choix qui vont à l'encontre de notre flux naturel de ce que notre corps essaie de faire de manière hormonale.' Et bien qu'il y ait une tonne d'informations sur son site Web (y compris ceci désintoxication hormonale gratuite de quatre jours ), et ses programmes intensifs de trois mois sont disponibles à partir de 297 $, j'ai demandé à Vitti de partager certains de ses meilleurs conseils (gratuits) ici. Voici ce que vous devez savoir.

Même un SPM léger pourrait être un signe que quelque chose ne va pas avec vos hormones.

Les signes que quelque chose pourrait être gâché avec votre système endocrinien peuvent être si subtils que vous pensez à peine que c'est anormal, mais même ces symptômes peuvent être résolus et s'ils ne sont pas traités, ils peuvent se manifester par des maladies plus graves. 'Dès le début, cela peut ressembler à un SPM léger, où vous avez mal à la tête ou éclatez un peu avant vos règles, ou avez l'impression que votre jean ne vous va pas avant votre cycle, ne vous méprenez pas sur le fait que ces symptômes sont déjà un indicateur de déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone.

Recherche montre des formes bénignes de SPM non traitées prédisposant les femmes après la ménopause aux maladies inflammatoires ; le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et la démence. 'Cela peut alors faire boule de neige assez rapidement, et vous pouvez rapidement vous retrouver chez un gynécologue en train d'être diagnostiqué avec une maladie comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), celui que j'avais, ou des fibromes, ouendométriose.”

Oui, vous devriez manger des aliments biologiques.

Oubliez toutes les autres raisons insensées que vous avez entendues pour manger des aliments biologiques, car la façon dont les pesticides ont un impact sur vos symptômes endocriniens devrait être une raison suffisante pour les abandonner. 'Les pesticides dans vos aliments perturbent l'équilibre bactérien de votre microbiome', a expliqué Vitti. 'C'est le composant œstrogène synthétique des pesticides, mais aussi la façon dont les pesticides détruisent notre capacité innée à décomposer les œstrogènes qui nous rendent vulnérables aux dommages hormonaux.' Essentiellement, lorsque vous mangez des aliments non biologiques, cela altère la capacité du corps à décomposer les œstrogènes - et des niveaux élevés d'œstrogènes sont souvent responsables de tous ces symptômes dont nous avons parlé plus tôt. À cela s'ajoute le fait que les pesticides eux-mêmes sont xénoestrogéniques, ce qui signifie que vous mangez essentiellement un type de xénohormone qui imite les œstrogènes, et vous avez une combinaison qui peut faire des ravages sur votre système endocrinien.

Arrêtez les cures de jus et les régimes amaigrissants.

Lorsque Vitti travaille avec une femme qui souhaite tomber enceinte, elle se concentre généralement sur un régime alimentaire qui équilibre ses hormones, tout en réduisant l'inflammation et le stress, et en traitant également les carences qu'elle pourrait avoir causées par un régime excessif. 'Nous devons augmenter les niveaux de micronutriments qui ont souvent été épuisés par des années de régime ou de surexercice, ou trop de désintoxication ou de jus de nettoyage', a-t-elle expliqué, ajoutant: 'Toutes ces choses que nous essayons de rester en bonne santé peuvent miner notre fonction endocrinienne, notre équilibre hormonal et notre fertilité.

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Mangez des fruits et légumes crus pendant l'ovulation.

Vos niveaux d'œstrogène sont les plus élevés lorsque vous ovulez, ce qui est généralement un événement d'un ou deux jours, 14 jours avant vos règles ou au milieu d'un cycle de 28 jours. Pour cette raison, Vitti recommande de manger des aliments crus et des herbes telles que la coriandre qui aideront votre corps à traiter et à éliminer les œstrogènes et à prévenir les sautes d'humeur, les ballonnements, l'acné, la fatigue et l'insomnie.

'Pendant la phase ovulatoire, je recommande aux femmes de se concentrer sur la consommation d'autant de fruits et de légumes crus qu'elles se sentent à l'aise, nous a dit Vitti. Les aliments crus fournissent au foie tous les micronutriments nécessaires pour éliminer rapidement les œstrogènes du corps, tandis que les fibres et les fibres de ces fruits et légumes crus aident votre corps dans la deuxième partie : l'élimination par l'intestin. 'Votre semaine ovulatoire est un moment pour avoir vos smoothies crus et vos belles salades qui aident vraiment à compenser l'œstrogène', a-t-elle suggéré. Vos niveaux d'œstrogène restent en fait élevés pendant une période de 10 à 12 jours après l'ovulation, c'est donc une bonne idée de conserver également les fruits et légumes crus pendant ces jours.

Mangez du quinoa et de la patate douce avant vos règles.

La phase lutéale est ce qui se passe après l'ovulation - à moins que vous ne deveniez enceinte - et dure environ 14 jours, se terminant juste avant vos règles. Pendant ce temps, il s'agit de manger des vitamines B qui aident votre corps à fabriquer de la progestérone, une hormone qui aide à compenser les œstrogènes et à éviter le syndrome prémenstruel.

Vitti a expliqué que si vous trouvez que vous avez envie de glucides pendant cette période, c'est généralement parce que votre corps a besoin de plus de ces vitamines B. En omettant de remédier à la carence avant qu'une envie ne s'installe, vous tomberez dans l'habitude courante de vous gaver de frites ou d'un hamburger (cela vous semble familier ?). 'Les fringales sont votre corps qui réclame des micronutriments spécifiques. Si vous avez envie de chocolat, il y a de fortes chances que vous manquiez un peu de magnésium ; si vous avez envie de glucides, il y a de fortes chances que vous manquiez de vitamines B ; et les envies de trucs frits au fromage, suggèrent que vous êtes déficient en certains acides gras essentiels. dit Vitti.

Pour devancer les fringales et éviter les symptômes du syndrome prémenstruel, elle recommande de manger des quantités saines de quinoa cuit ou de patate douce tous les jours pendant cette phase. 'Obtenez ces choses en bonne quantité pour ne pas avoir de fringales, votre énergie est bonne et vous pouvez avoir une semaine de SPM sans symptômes.'

Si l'œstrogène est bas, mangez des produits à base de soja.

Un faible taux d'œstrogènes est plus fréquent chez les femmes de plus de 35 ans et peut entraîner une baisse de la libido, des bouffées de chaleur ou une sécheresse vaginale. Vitti a suggéré que dans les cas où vous avez documenté un faible taux d'œstrogène, comme un travail de laboratoire réel au cabinet du médecin, c'est le seul cas où il est acceptable d'utiliser des produits à base de soja. 'Ils doivent être sans OGM, biologiques et, idéalement, ils seront plutôt du côté fermenté', nous a dit Vitti, suggérant : 'Le tempe est une excellente source de soja fermenté et de pâte de miso humide ou de sauce soja. . Un peu va un long chemin, et c'est très œstrogénique. Vous n'avez pas besoin de manger beaucoup.